z hantlami

[...] 3 x 6-12 Podciąganie podchywtem szer. 3 x 6-12 - daj 1szy Szrugsy 3 x 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Pompki odwrotne 3 x 6-12 to jest na triceps daj cos na klatke Rozpiętki 3 x 8-15 tak na dwa razy ale moze [...]

[...] 8-15 Unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 x 8-12 i mozesz stojąc na boczne dodac po tym Unoszenie hantli bokiem 3 x 8-12 Uginanie ramion ze sztangą 3 x 6-12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo 3 x 8-12 PUSH Wyciskanie hantli na skosie górnym 3 x 6-12 Przenoszenie sztangielki 3x 6-12 dipsy pompki z elewacja raczej takie cos daj... Rozpiętki 3 x [...]

[...] robił tak jak pisałeś - A-B-A-B-A itd. Twój trening nie jest w pełni dobry, brakuje tam ćwiczenia na wolnym ciężarze stricte na najszerszy grzbietu. Zamiast MCNPN z hantlami dałbym właśnie wiosłowanie w opadzie tułowia. Cable row + narciarz(?) do wyrzucenia, serie łączone moim zdaniem są zbędne na tym poziomie zaawansowania. W dalszym [...]

tłuszcz zbijesz dietą a nie ćwiczeniami ale zeby umiesnic to wykroki z hantlami, głębokie przysiady z hantlami troche wznosy z opadu tułowia

[...] na plaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 12-10-8-8 3. Rozpietki 4x 8-12 Triceps 1. Wyciskanie francuskie sztanga 12-10-8-8 2. Wyciskanie francuskie hantlami 4x 8-12 Plecy+Biceps+ przedramie Plecy 1. Podciaganie na drazku nachwytem 4x8powtorzen 2. ioslowanie sztanga 12-10-8-8 3. Szrugsy 4x 15-20pow 4. dzien dobry [...]

[...] Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 15x3 Łydki: 2 serie do upadku mięśniowego Odczucia: Dzisiaj trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na [...]

[...] 8x 7x Unoszenie hantli na bok poczwórne zwiększanie ciężaru drop setu i up sety 5/6/7/6/5 x3 Unoszenie hantli do przodu naprzemiennie do linii oczu 12x 10x 10x Szrugsy z hantlami 20x 3 Odczucia: Dzisiaj trening był zaj**isty, tylne aktony przetrenowane porządnie, tak się spompowałem jak balonik xD na wyciskanie hantli poszedł może nie rekord, [...]

[...] Odczucia: Trening elegancko wszedł, zmieniłem pierwsze ćwiczenie, tzn ruch, nie rozpietki tylko jakby odwrotne wyciskanie hantli i te 7kg mnie zabiły xD Wywalam szrugsy z hantlami bo czuje lekki dyskomfort w odcinku L. Reszta dobrze, tabata 6min i rozciąganie. /SFD/2016/11/7/118678fa1e8d4ce2a2615dd359eebd36.jpg Rano: Hi Tec Omega 3 x2 Vitamin [...]

[...] 20/20/20/20 Uginanie podudzi leżąc na maszynie lub uginanie hantla leżąc 15/12/10/max Prostowanie tułowia na rzymskiej –plecy max wyprostowane Max/max/max Wykroki z hantlami 12/12/12 Odczucia: Dzisiaj wyjątkowo na treningu nie zrobiłem łydek i brzucha-wczoraj je przetrenowałem. Cały trening w 55min, 2 pierwsze serie hack przysiadów a, [...]

[...] podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze [...]

[...] Nie doczytałam i nie dopytałam, czy ma 30 sekund, czy maks robiłam więc po 10 powtórzeń z hantelkami każda po 8 kg, chyba mogłabym dołozyć, tylko dziwnie mi się przysiady z hantlami robi ;-) Skoki z kolanami do klatki to chyba długo jeszcze będzie niezbyt lubiane ćwiczenie, starałam się miękko skakać ale i tak ciężko mi idzie #-P choć i tak [...]

[...] lub Arnoldki 2s + unoszenie w bok 2 6) Pompki na poręczach 2s 7) Uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka piersiowa: 1) Przysiady przednie 3s 2) Wiosłowanie pół-sztangą 4s 3) Wyciskanie sztangi płasko 3s 4) Military press 2 + unoszenie w opadzie w bok 5) Prostowanie ramion na wyciągu 2s 6) Uginanie ramion z hantlami siedząc z supinacją 2s

[...] wyciskanie siedzac 4*8-10 12 na ręke 3b.Podciąganie podchwyt 4*max 10/8/8/6+2 4a.Wyciskanie skos 4*8 16/16/18/18 4b.Wioslo hantla 4*10 20/20/22/22 5.Uginanie przedramiona z hantlami 4*10 po 8kg 6.swing 5* 15 28g Wtorek DT 1a. przysiad 4*10 45/50/55/60 1b.Uginanie nog 4*10 25/25/30/30 2a.Wznosy bioder 4*15 100kg/100kg/110/110 2b.Wznosy bokiem z [...]

[...] 10/8/6/3/3/2 45/55/65/70/77,5/80 2.dipsy 4*10 3.ht z gumą 5*15 70/70/80/80/80 4.allachy 4*20 5.Leg curl z piłką 4*15 6.wiosłowanie hantlą 4*12 20kg 7.Uginanie przedramion z hantlami 3*15 po 8kg 8.plank 3*1min Miska omlet z mąki gryczanej, konopnej, wiórek kokosowych i dyni plus isolat, jogurt grecki, śliwki (dzielone na 2 posilki) kurczak, [...]

[...] zeszły tydzień : 3* DT 3-4 serie 15-20 powtórzeń goblety, rdl, odwodzenia nogi, mc sumo z kettlem, wznosy bioder, rózne z trx, troche wyciągu, rozpietek, wznosów ramion z hantlami 1*bieganko małe 4,5km bieg lu 1 km marsz 1* rower koło 35km 1* spacero-marsz ponad 8km była też fizjo i przyszłą @ w weekend cheatmeale wadły pizza z rukolą lód [...]

[...] 10 8 2. młotki 10-10-10 12 10 10 8 II DZIEŃ- PLECY Plecy: 1. podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3*max ok 2. wiosłowanie sztangielką 10-8-6 15 12 10 8 3. sztruksy z hantlami 12-12-12 15 12 12 10 Jako pierwszy daj martwy ciag 4 serie III DZIEŃ - BARKI + TRICEPS Barki: 1. wyciskanie hantli sztangi zza karku 10-8-6 to hantli czy sztangi ? [...]

[...] podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z hantlami z supinacją na ławce 90* 12/10/8 *przedramię: uginanie nadgarstków ze [...]

Może tak: A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) [...]

[...] : Klatka *Wyciskanie sztangi leżąc *Rozpiętki *Wyciskanie sztangi leżąc skos górny Wtorek : Bicek , Plecy *uginanie przedramion na modlitewniku *uginanie przedramion hantlami stojąc ( styl klasyczny i młotkowy ) *(Skos ławki leżąc na brzuchu) unoszenie hantli metodą wiosłowania * unoszenie hantli metodą wiosłowania pochylając się na [...]

[...] na maszynie butterfly 4x15 3. Wyciskanie na maszynie skos dodatni 4x15 4. Rozpiętki na hantlach skos dodatni 4x15 Triceps: 1. Uginanie francuskie do czoła leżąc 3x12-10-8 hantlami lub sztanga łamana. (progresja) 2. Wyprostny przedramienia w opadzie tułowia. 3x15 3. Uginanie przedramion z linka wyciągu górnego 3x15 II Plecy + Biceps + brzuch [...]